産後の太ももを元の細さに戻すヒント

産後ダイエット,太もも痩せ

 

産後ダイエットの悩みの中に、「太ももを細くしたい!」というものがあります。
出産後はどうしても下半身のお肉が気になるものです。

 

これは出産によって骨盤が開いたことが原因で、簡単なエクササイズで元に戻すことができます。では、そのエクササイズをご紹介致しましょう!

ピンポイントに太ももに効く!簡単産後エクササイズ

 

太もも太りの原因は内転筋という、太ももの内側の筋肉がたるんでしまっていることが考えられます。
そこで、ここをピンポイントに鍛えてあげることで、内転筋が引き締まり、足をぴったりつけたときの太もも同士の隙間が戻ってきます。

 

では、具体的な方法に移ります。今回は、体への負担も少ない椅子を使ったエクササイズを行います。

 

まず、クッションと椅子を用意し、椅子の上に腰掛けます。
そしてクッションをももの内側にはさみ込みます。
まだ、力は入れません。はさむだけです。

 

次に、手を頭の後ろに組み、正面を向き、息を吸いながら背筋がピンとになるようにゆっくりと伸ばします。このときクッションを落とさないように注意してください。

 

息を吸い終えたら、今度は息をゆっくり吐きながら、足の間にはさんだクッションをへこませます。
息を吐くときは、意識を太ももに集中させながら、なるべく正面を向くようにします。あまり頭を下に向けてしまうと腹筋に力が入ってしまい、太ももへの負荷が軽減されてしまいます。

 

このエクササイズを数回、毎日行いましょう。
ただし、体調の優れない日などは無理をして行う必要なありません。産後、6ヶ月間は骨盤が動きやすく、少しのエクササイズでも、開いた骨盤が正しい位置へ矯正されやすくなっています。なので焦らず、ゆっくりとご自分のペースを守って行うようにしましょう。

 

そして休憩中などに、酵素ドリンクを摂取することで、リフレッシュ効果や代謝アップも期待でき、産後ダイエットを後押ししてくれます。
酵素ドリンクとの併用も忘れずに!

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